7 ALIMENTS RÉDUISANT LE STRESS : Les aliments que vous mangez provoquent-ils de l’anxiété et affaiblissent-ils votre système immunitaire ? Réponse courte : OUI !
Vous êtes donc enfermé chez vous, sans aucun endroit où aller et sans rien à faire. Vous en avez assez de votre partenaire (vous l'aimez, mais vous en avez assez). Vous avez un nouveau respect et une nouvelle appréciation pour les enseignants, car vos enfants vous rendent fou. On peut en conclure que vous vous y connaissez en stress et en anxiété, et je n'ai même pas encore parlé du travail. Mais saviez-vous que certains aliments que vous consommez créent un environnement toxique dans votre corps, ce qui rend la lutte contre les rhumes, les grippes, les virus, etc. encore plus difficile ? Votre corps est conçu pour vous protéger, littéralement ! Mais si vous ne le nourrissez pas correctement, il commence à dysfonctionner et à se dégrader. Oui, je sais que vous vous sentez bien maintenant, mais attendez d'avoir atteint la trentaine et plus, vous ne pourrez tout simplement pas rebondir comme à 20 ans. Si vous êtes déjà arrivé à ce stade, vous savez que je ne mens pas. Personne n'est épargné ! Changer son mode de vie et son alimentation ne se fait pas du jour au lendemain. Voici donc 7 aliments anti-stress que vous pouvez intégrer dès maintenant à vos repas « pas très sains » pour combattre l'anxiété et la dépression, renforcer votre système immunitaire et vous sentir bien. Vous le méritez !
1. DU GUAC S'IL VOUS PLAÎT !
Les avocats regorgent de vitamines B qui, selon des études, contribuent à la synthèse et à la régulation des neurotransmetteurs dopamine et sérotonine dans le cerveau. Ces neurotransmetteurs sont conçus pour réguler l'humeur, ainsi que la dépression et l'anxiété.
Plusieurs études observationnelles indiquent un lien entre une mauvaise alimentation et une dégradation de la santé mentale. Nombre des aliments considérés comme améliorant la qualité de l'alimentation et, par conséquent, l'humeur, ressemblent aux aliments du régime méditerranéen.
La sérotonine et la dopamine contribuent toutes deux au bonheur et à la positivité (qui n'en voudrait pas plus, surtout en ce moment ?). Vous pouvez facilement intégrer l'avocat à votre alimentation en l'incorporant à vos smoothies et, mon préféré, en tartinant un peu d'avocat sur du pain grillé.
11 façons simples de rehausser votre toast à l'avocat
2. PIMENTEZ VOTRE VIE
Les experts s'accordent tous à dire que l'inflammation, bien que nécessaire à court terme pour que le corps combatte les substances indésirables, peut, si elle persiste trop longtemps, provoquer et contribuer à de nombreuses maladies et troubles tels que :
- Cancer
- Maladie cardiaque
- Arthrite
- Maladies auto-immunes
- Anxiété
- Dépression et plus
L'ajout d'aliments et d'épices anti-inflammatoires à votre alimentation, associé à un mode de vie sain, peut contribuer à réduire considérablement l'inflammation chronique. Alors, pimentez votre vie et vos repas ! Des épices comme le curcuma et la cannelle peuvent facilement être ajoutées à vos smoothies ou yaourts. Le gingembre est également excellent ! Je bois du thé au gingembre presque tous les matins et j'y ajoute une demi-cuillère à café de curcuma pour ses bienfaits supplémentaires.
ESSAYEZ D'AJOUTER CERTAINES DE CES HERBES ET ÉPICES AU MÉLANGE
3. HUILE D'OLIVE EXTRA VIERGE
Cette huile puissante est un incontournable si vous suivez un régime méditerranéen. Si tel est le cas, vous ressentez déjà les effets bénéfiques de ces aliments sur le système immunitaire, l'anxiété et la dépression. Une étude réalisée en 2013 suggère que l'huile d'olive a un effet bénéfique sur le cerveau, réduisant ainsi l'anxiété et la dépression. Commencez à l'utiliser en cuisine, en l'arrosant d'un filet d'huile d'olive, par exemple sur vos salades, vos pâtes et, bien sûr, dans vos smoothies ! Pour profiter pleinement de ses bienfaits, cuisinez à feu doux, voire à feu doux.
4. POIS CHICHES
Vous devez savourer les aliments que vous mangez, mais ces aliments doivent aussi nourrir votre corps et le maintenir en bonne santé et suffisamment fort pour se défendre. Votre système immunitaire joue un rôle essentiel. Consommer davantage d'aliments qui contribuent à renforcer et à renforcer votre système immunitaire est donc essentiel. Les pois chiches en sont un exemple. Riches en zinc, une seule tasse vous apporte 25 % de l'apport quotidien recommandé en zinc pour soutenir votre système immunitaire.
Certains de mes plats de pois chiches préférés incluent :
Vous pouvez aussi l'ajouter simplement à une salade ou à un Buddha bowl . Cliquez sur les liens pour découvrir ces délicieuses recettes à base de pois chiches.
5. BAIES, BAIES BONNES !
Les baies regorgent d'antioxydants. Ces derniers protègent vos cellules des radicaux libres, responsables de cancers, de troubles anxieux, du vieillissement prématuré et de nombreuses autres maladies. Une alimentation riche en antioxydants comprend des aliments comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les épices. N'hésitez pas à ajouter des baies à vos smoothies, yaourts, salades et flocons d'avoine. C'est beau, bon et sain. Gagnant, gagnant, gagnant !
6. DEVENEZ FOU !
Une étude de 2013 menée par des chercheurs de Harvard a déclaré : « Nous avons constaté que les personnes qui mangeaient des noix tous les jours vivaient plus longtemps et en meilleure santé que celles qui n'en mangeaient pas. »
https://www.health.harvard.edu/nutrition/why-nutritionists-are-crazy-about-nuts
Les noix sont riches en bonnes graisses, bénéfiques pour le cœur et le cerveau. Ajouter des noix de cajou, des amandes, des noix, etc. peut non seulement apporter de la saveur et du croquant à vos plats préférés, mais constitue également un excellent en-cas : une simple poignée de noix suffit à vous rassasier entre les repas grâce à leur apport calorique élevé. Vous n'aurez donc pas besoin de vous rendre à la cuisine pour grignoter, loin de l'ennui #viedeconfinement. N'hésitez pas à ajouter des noix à vos céréales, flocons d'avoine, smoothies et salades.
7. PERSIL
Dernier aliment, mais certainement pas le plus important de cette liste d'aliments anti-anxiété et stimulants pour le système immunitaire : le persil. Riche en calcium, magnésium, potassium et vitamine K, ce super-aliment est un véritable atout. Intégrer quelques brins à vos repas quotidiens, et c'est mon préféré, dans mon smoothie vert, aide à réduire l'inflammation, ce qui, comme nous l'avons mentionné plus haut, contribue à la gestion de l'anxiété et au renforcement du système immunitaire. Le persil est également riche en fer et contient de la chlorophylle, qui favorise la production de globules rouges (vous en aurez besoin) et aide à absorber les toxines dans les intestins.
ESSAYEZ CETTE RECETTE INCROYABLE DE SMOOTHIE VERT QUI RENFORCE VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE. PARTAGEZ-LA !!!
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