Comment soulager la dépression saisonnière pendant les mois les plus froids
Le soleil se couche un peu plus tôt ces derniers temps, ce qui s'accompagne de sentiments difficiles et de symptômes difficiles à comprendre, ainsi que d'une lutte difficile pour apprendre à soulager la dépression saisonnière. La dépression saisonnière est plus que le simple « blues hivernal », c'est un problème de santé mentale qui touche 2 à 3 % des adultes canadiens ( Association canadienne pour la santé mentale) . Parfois aussi appelée trouble affectif saisonnier, la dépression saisonnière est un type de dépression qui survient à la même saison chaque année, généralement en automne ou en hiver ( Centre de toxicomanie et de santé mentale ).
Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent varier d'une personne à l'autre, durer souvent plus de quelques jours et affecter le quotidien des personnes concernées. Une baisse des performances au travail et à l'école ou des relations sociales sont souvent les premiers signes de dépression saisonnière, mais ils peuvent rapidement se traduire par des troubles du sommeil, de la fatigue, des changements d'appétit et un repli sur soi.
Pour soulager la dépression saisonnière, il faut d'abord comprendre et introspecter ce que l'on ressent, puis prendre les mesures nécessaires pour maîtriser ses émotions avant la neige. Il n'existe pas de solution miracle pour lutter contre la dépression, mais après de nombreuses années de pratique de guérison du corps et de l'esprit, j'ai découvert quelques méthodes qui m'ont aidée à soulager la dépression saisonnière pendant les mois les plus froids. Voici quelques-unes de mes méthodes efficaces.
1 | Faites entrer l'extérieur
Ce n'est un secret pour personne : le soleil dont profitent les Canadiens en été leur manque cruellement pendant les mois d'hiver. La perte de notre principale source de vitamine D affecte notre capacité à réguler nos émotions, ce qui augmente le risque de dépression. Il existe des moyens d'intégrer le soleil et les bienfaits du plein air dans votre maison douillette et hivernale pendant les mois les plus froids. Commencez par prendre un supplément de vitamine D pour apporter ces vitamines essentielles à votre corps et lui donner plus de chances de réussir les étapes plus difficiles pour sortir de la dépression. Cela paraît simple, mais le changement sera bénéfique à long terme. Profiter des meilleurs moments de l'été à l'intérieur peut être difficile lorsque la neige tombe encore, mais ajouter de petits rituels à votre journée, comme ouvrir les stores pour profiter pleinement du soleil ou utiliser une aromathérapie aux agrumes et aux notes vives, pour plonger tous vos sens dans la joie estivale.
2 | Trouver une routine
Créer une routine douce vous aidera à sortir de cette paresse, mais seulement si vous la respectez. Inclure du mouvement dans votre quotidien est essentiel pour lutter contre le blues hivernal, car il est prouvé que le mouvement est l'un des meilleurs remèdes pour la santé mentale. Établir une structure légère avec de petits objectifs réalisables vous permettra de trouver un peu plus d'équilibre au quotidien et, par conséquent, de garder la tête hors de l'eau pendant les journées plus sombres et plus froides. Bouger est mon indispensable, mais d'autres petits changements dans votre routine pourraient consister à régler un réveil matinal, à tenir un journal pour exprimer vos émotions, à lire plusieurs fois par semaine ou à vous préparer le dîner chaque jour (même si c'est facile).
3 | Parlez à quelqu'un
Rester social est scientifiquement important pour l'être humain et constitue un élément crucial pour lutter contre le syndrome vagal (aussi appelé cette réaction de blocage ressentie lorsque la vie devient accablante). L'important est de rester connecté d'une manière ou d'une autre aux personnes qui vous aiment le plus, car elles joueront un rôle important pour vous maintenir ancré dans le présent et éviter que votre esprit ne vous entraîne dans des récits erronés. Rencontrer vos proches en personne, ou même par SMS ou téléphone, nourrira votre âme et aura un impact positif sur votre santé mentale.
Soulager les symptômes de la dépression saisonnière consiste à trouver l'équilibre qui vous convient le mieux. En vous assurant de nourrir votre corps et votre esprit d'énergie positive alors que le soleil se couche plus tôt, vous aurez toutes les chances de prendre soin de vous pendant la dépression saisonnière. Bien sûr, si les choses commencent à devenir trop lourdes, vous pouvez toujours consulter un thérapeute ou votre médecin de famille pour obtenir le soutien nécessaire. Avec tous ces conseils et bonnes pratiques, le plus important est de prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme afin de préserver votre santé et votre bonheur. Je vous souhaite de trouver votre source de soleil.