Comment prendre soin de votre santé mentale pendant les périodes difficiles
Voici 7 façons de prendre soin de votre santé mentale pendant les périodes difficiles et de recommencer à profiter de votre vie.
Limitez votre consommation d'informations
L'information est un pouvoir lorsqu'elle est utilisée à bon escient. Cependant, un excès d'information, qu'elle soit perçue comme négative ou positive, peut avoir des effets néfastes.
Quand votre quotidien est déjà difficile, regarder les informations et constater le chaos, les troubles politiques, la discrimination, la pauvreté, etc., ne peut qu'affaiblir une humeur déjà morose. Même si vous passez une excellente journée, écouter 10 minutes de mauvaises nouvelles peut la gâcher. Si vous voulez vraiment prendre soin de votre santé mentale, commencez par évaluer ce que vous autorisez à entrer dans votre environnement et en quelle quantité. Se tenir informé de l'actualité mondiale est important, mais en limitant votre consommation quotidienne d'informations, vous contribuerez à préserver votre santé mentale et votre paix intérieure. Consultez les informations une ou deux fois par semaine. La plupart des médias ressassent les mêmes informations en boucle. Consulter les informations deux fois par semaine vous permettra d'être au courant de l'actualité sans être bombardé de nouvelles informations.
Prenez le temps d'être actif
Rester actif aide non seulement à garder votre corps en bonne santé, fort et en forme, mais contribue également beaucoup à votre santé mentale et à l’amélioration de votre humeur.
Il peut parfois être difficile de trouver la motivation pour aller à la salle de sport, faire du vélo ou se promener. Mais généralement, une fois qu'on s'y met, on se sent déjà mieux et heureux. Prendre soin de sa santé mentale dans les moments difficiles signifie prendre le temps de rester actif, même si on ne se sent pas prêt au départ. Les effets de seulement 10 à 15 minutes d'activité peuvent durer des heures. Allez-y, champion !
Soyez attentif aux médias sociaux
Tout comme les actualités, les réseaux sociaux peuvent avoir un effet néfaste sur votre santé mentale. Faire défiler sans fin des photos soigneusement sélectionnées et retouchées des meilleurs moments de la vie d'une personne peut vous donner l'impression de ne pas en avoir assez, de ne pas en faire assez, ou pire, de vous comparer à la sienne. Les réseaux sociaux sont un excellent moyen de rester en contact, de partager et de sauvegarder des souvenirs, d'apprendre et de s'inspirer des autres. Se désabonner des personnes qui suscitent des sentiments de manque, d'envie ou de jalousie et limiter le temps et la fréquence de navigation sur ces plateformes vous aide à prendre soin de votre santé mentale. Se perdre dans un océan de contenu ou simplement perdre la notion du temps, cela nous arrive à tous. Alors, réglez un minuteur sur votre téléphone pour ne passer que 10 à 15 minutes à faire défiler les pages.
Prenez soin de votre corps
Votre santé mentale et votre corps vont de pair. C'est un tout ! Adopter des habitudes qui prennent soin de votre corps est important. Parmi celles-ci :
- Pour manger plus sainement (sans parler de régime), assurez-vous chaque jour d'ajouter plus de fruits et légumes frais à au moins un de vos repas.
- Dormez suffisamment pour avoir l’énergie physique et la capacité mentale nécessaires pour affronter la journée.
- Prenez une multivitamine pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments que vous ne recevez pas dans votre alimentation.
- Buvez plus d'eau. Tous vos processus corporels en dépendent. C'est plutôt important.
Voici quelques conseils simples pour mieux prendre soin de votre corps. Il faut bien commencer quelque part !
Donnez la priorité à vos rituels de soins personnels et de relaxation
Nous savons tous combien il est important de prendre soin de soi. On l'entend souvent. Mais souvent, prendre soin de soi est la dernière chose que l'on fait de notre journée, si tant est qu'on en fasse, après avoir pris soin de tout et de tous. Chez Aligned One Wellness, nous encourageons l'importance de prendre soin de soi chaque jour, afin de pouvoir prendre soin des autres avec abondance et bien-être, sans épuisement ni fatigue. Prendre soin de soi peut aller d'un simple moment de 15 à 20 minutes pour soi à des moments plus généreux comme des vacances. Quel que soit ce qui vous parle, assurez-vous de l'inscrire à votre agenda. Par exemple, réserver un massage pour soulager les tensions et le stress accumulés, sources de maux de tête et de douleurs. « clin d'œil »
Connectez-vous avec vos amis et votre famille
Que vous vous considériez comme introverti ou extraverti, nous avons tous besoin d'un minimum d'interactions humaines. Être en contact avec ses proches est non seulement source de bien-être, mais favorise également des relations saines, ce qui permet de ne pas se sentir seul au monde. Associé à un repas ou à une activité, le contact avec les autres peut améliorer encore davantage votre humeur et votre bien-être général. Contactez un ami et proposez-lui de prendre un café avec vous dans votre café préféré. Si vous ne pouvez pas le rencontrer en personne, même entendre sa voix au téléphone est tout aussi efficace.
Acceptez qu'un certain niveau de peur et d'anxiété soit normal
Au final, aucun soin personnel ne pourra dissiper l'anxiété, la peur et l'inquiétude qui accompagnent les moments difficiles. Les conseils que nous avons partagés avec vous vous aideront à vous sentir mieux mentalement, physiquement et spirituellement, afin que vous puissiez vivre une vie belle et épanouie, même en ces temps difficiles. Le message principal est que VOUS devez aussi prendre soin de VOUS. Fixez des limites, limitez le temps que vous passez à faire des choses et à interagir avec des personnes qui vous vident de votre énergie, de votre joie et de votre paix. Reposez-vous, recentrez-vous et concentrez-vous sur vous-même. Vous êtes suffisant et vous le méritez.